<홍윤기의 스타몸짱學>

가요 프로그램은 물론 각종 예능 프로그램과 드라마까지 넘나드는 소년소녀 중 최근 가장 돋보이는 이는 2PM의 옥택연이다. 훤칠한 키에 다부진 근육질 몸매로 남성미를 뽐내며 짐승이란 별명을 듣고 있다.

더불어 남성들의 '몸 만들기'도 신드롬이다. 이는 체력 강화 목적보다 근육들을 선택적으로 키우고 보기 좋게 다듬는 데 주안점을 둔다. 훈련을 통해 키우기 쉬운 근육이 어떤 것인지 알면 더 쉽고 빠르게 '무늬 좋은 몸'을 만들 수 있다.


빠른 시간 내 특정 근육을 키우기 위해선 강도 높은 웨이트 트레이닝이 필요하지만, 과도한 부하를 주게 되면 오히려 체내 활성산소를 증가시켜 근육을 파괴하는 역효과를 낳을 수 있다.

반면 가벼운 부하로 최대의 효과를 내려면 슬로우 트레이닝이 적합하다. 슬로우 트레이닝의 기본 원리는 천천히 여러 번 오랫동안 운동하는 것이 아니라, 근육 내에 혈액의 흐름을 제한해 마치 근육이 마치 큰 부하가 걸린 것처럼 착각하게 만들어 운동효과를 증가시키는 방법이다.

예를 들어 역기운동 시 바벨을 들어 올린 상태를 지속하는 식이다. 이때 근육은 큰 부하가 주어진 것으로 착각하게 되고 결과적으로는 근육이 강화된다. 앉았다 일어서기 운동을 빠른 시간에 반복하기보다 중간에 멈춤 동작(기마자세)을 지속적으로 유지하는 방법도 대표적 슬로우 트레이닝법이다. 이 같은 운동을 분당 5~10회 정도, 하루 10분 가량, 주 2회 이상, 총 3개월 이상 천천히 반복하면 살찌지 않는 체질을 만들기 쉬워진다.

위 방법은 결국 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 시행해야 한다는 기본적인 원리와도 일맥상통한다.

옥택연을 비롯한 연예인 몸짱들 역시 타고난 몸이라기 보단, 꾸준하고 치열하게 몸을 단련했기 때문으로 봐야 할 것이다. 그들처럼 고강도 트레이닝을 할 수 없다 해서 몸 만들기가 불가능한 것은 아니다. 오늘 저녁부터 TV를 보면서라도 기마자세로 조금씩 잠든 근육들을 깨워 보면 어떨까.

성형외과 전문의 홍윤기

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