[아시아경제 박혜정 기자]최근 배우 김범(22)씨가 무리한 다이어트로 퇴행성 관절염에 시달리고 있다는 사실이 알려지면서 화제가 됐다. 이처럼 무리한 다이어트는 거식증, 탈모를 비롯해 어깨와 다리의 퇴행성 관절염 등 후폭풍을 몰고 올 수 있으니 유의해야 한다.

송상호 웰튼병원장은 "과도한 다이어트로 인한 관절염 때문에 병원을 찾는 환자가 종종 있다"면서 "관절은 젊을 때 잘 관리하지 않으면 나이가 들면서 빠르게 나빠질 수 있어 각별히 주의해야 한다"고 말했다.

◆무리한 다이어트는 골다공증의 지름길?= 무리한 다이어트는 체내 지방을 지나치게 부족하게 만든다. 이렇게 되면 여성호르몬이 줄고 뼈를 파괴하는 세포인 파골세포가 늘어나 골다공증을 유발할 수 있다. 특히 호르몬이 줄어드는 폐경기 여성들은 골량이 급감해 골다공증이 많이 나타난다.

골밀도는 20~30대 가장 높아졌다 매년 약 0.5%씩 서서히 감소한다. 폐경기 이후에는 3~15년 동안 매년 2~3% 줄어든다. 따라서 이 시기 골밀도를 최대로 만들어두지 않으면 폐경기 이후 골다공증에 노출될 위험이 급격히 높아진다. 20~30대가 다이어트 방법으로 많이 선택하는 '음식 적게 먹기'와 '원푸드 다이어트'는 최대의 적이다.

지난 2009년 전국 8개 대학병원이 공동으로 골다공증이 없는 여성 2228명을 대상으로 골밀도를 측정한 결과에서도 이 같은 결과가 나왔다. 20대의 골밀도가 1.135g/cm²으로, 30대(1.176g/cm²)와 40대(1.147g/cm²)보다 낮았던 것. 과도한 '몸짱, 마른 몸 열풍'이 부른 부작용인 셈이다.

◆골다공증 예방, 젊을 때부터 관심가져야= 골다공증을 예방하기 위해서는 젊을 때부터 꼼꼼히 관리하는 것이 좋다. 우유 등 칼슘 함량이 높은 제품을 꾸준히 섭취하고, 햇빛을 쪼이거나 수영 등의 운동과 산책도 도움이 된다.

특히 비타민D 부족은 체내 칼슘 불균형을 유발해 뼈의 무기질량과 골밀도 감소를 가져오므로 일주일에 2~3회 가량(10~20분간)은 팔과 다리, 얼굴 등에 햇빛을 쏘여 필요한 비타민D를 얻도록 한다. 햇빛을 쏘이기 어려운 경우 간유, 기름진 생선, 달걀, 버섯 등의 음식을 통해 섭취한다.

송 원장은 "골다공증이 있는 경우 작은 충격도 큰 부상으로 이어질 수 있고 골절 등의 위험도 높아진다"면서 "한번 감소한 골밀도는 다시 높이기 어렵기 때문에 무리하게 살을 빼는 것보다 달리기, 걷기 등의 유산소 운동을 통한 다이어트로 골밀도를 높이는 것이 관절 건강을 위해 중요하다"고 조언했다.



박혜정 기자 parky@
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