Æ÷·³´º½º

·±´ø ¿Ã¸²ÇÈ ¾ðÀú¸®¦¢³­ ³×°¡ Áö³­ ¹ã¿¡ ¸ÔÀº ¾ß½ÄÀ» ¾Ë°í ÀÖ´Ù

ÃÖÁ¾¼öÁ¤ 2012.08.01 14:00 ±â»çÀÔ·Â2012.08.01 14:00
±Û¾¾Å©°Ô ±Û¾¾ÀÛ°Ô ÀμâÇϱâ
°¨È÷ Èä³» ³¾ ¼ö ¾øÀ» °Í °°Àº °³¸·½ÄÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÑ 2012 ·±´ø ¿Ã¸²ÇÈÀº ÇÏ·ç°¡ ¸Ö´Ù ÇÏ°í °¨È÷ »ó»óÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´ø ¿À½ÉÆÇÁ¤À» º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ´©±º°¡´Â ¿©ÀüÈ÷ °³¸·½ÄÀÇ ¹¶Å¬ÇÑ ¿©¿î¿¡¼­ ¹þ¾î³ªÁö ¸øÇßÀ» Å×°í, ´©±º°¡´Â ȯȣ¿Í ´«¹°·Î ¸ÅÀÏ ¹ãÀ» Áö»õ¿ì°í ÀÖÀ» Å×°í, ¶Ç ´Ù¸¥ ´©±º°¡´Â Æò¼Ò¿Í ´Ù¸§¾ø´Â »ýÈ°À» À̾°¡°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. °°Àº ¿Ã¸²ÇÈÀ» ´ëÇÏ´Â Á¦°¢±â ´Ù¸¥ ÀÚ¼¼µé, <10 ¾Æ½Ã¾Æ>°¡ ÀÌ ¸ðµç °ÍÀ» ¾Æ¿ì¸£´Â ¿Ã¸²ÇÈ ¾ðÀú¸® ƯÁýÀ» ÁغñÇß´Ù. KBS <°³±× Äܼ­Æ®> Á¦ÀÛÁøºÎÅÍ SM ¿£ÅÍÅ×ÀθÕÆ® À̼ö¸¸ ÇÁ·Îµà¼­±îÁö Çѱ¹ÀÎÀÌ ¿¬ÃâÇÏ´Â °¡»ó ¿Ã¸²ÇÈ °³¸·½Ä, ¾ÕÀ¸·Î ³²Àº °æ±â¸¦ ´õ¿í ¸ÀÀÖ°Ô Áñ±â±â À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¾ß½Ä°ú ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ý ¹× ¶Ç ÇÑ ¹ø ¿À½É ÆÇÁ¤ÀÌ ³µÀ» ¶§ ÇÔ²² ºÐ³ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» µ¿½Ã¿¡ Á¦¾ÈÇØÁÖ´Â ¡®¿Ã¸²ÇÈ ¾ß°£¸ÅÁ¡¡¯ ÄÚ³Ê, ¿Ã¸²ÇÈ °æ±â¿Í ÀüÇô »ó°ü¾øÁö¸¸ Àº±ÙÈ÷ ½ÂºÎ¿åÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ¿Ã¸²ÇÈ ÀåÇÐ ÄûÁî°¡ ´ç½ÅÀ» ±â´Ù¸®°í ÀÖ´Ù.




8¿ù 2ÀÏ AM 01:00, ³²ÀÚ Ã౸ ¿¹¼± BÁ¶ 6°æ±â (´ëÇѹα¹ : °¡ºÀ)
°æ±â Àü: ½Ä»óÇÑ ¾ç³ä ¹Ý+ÈĶóÀÌµå ¹Ý ¸»°í Æ®·»µðÇÑ ÆÄ´ß. ¡®³× ĵ¿¡ ¸¸ ¿ø¡¯ ¼¼ÀÏÇÏ´Â ¸ÆÁÖ. ¾ðÁ¦³ª ¹«´Â ¸¹ÀÌ.
°æ±â Áß: °æ±â ½ÃÀÛÀ» ¾Ë¸®´Â ÈÖ½½ÀÌ ¿ï¸®´Â ¼ø°£, ½ÉÈ£ÈíÀ» Å©°Ô ÇÑ ÈÄ °ú°¨ÇÏ°Ô ´ß´Ù¸®¸¦ Áý¾îµç´Ù. ÆÜÆÜÇÑ »ìÄڱ⿡ ¸ñÀÌ ¸·Èú ¶© »õÄÞÇÑ ÆÄ¿Í ÄÜ »ø·¯µåÀÇ ¾î½Ã½ºÆ®¸¦ ¹Þ¾Æ °¥ÁõÀ» ÇؼÒÇÏ°í, ¿ì¸®³ª¶ó ¼±¼ö°¡ ±â°¡ ¸·Èù °ñÀ» ³Ö¾úÀ» ¶§´Â ¸ÆÁÖ ¿ø¼¦À¸·Î ±â»ÝÀ» ÇÔ²² ÇÑ´Ù. Ȥ½Ã Àü¹ÝÀü¿¡ ġŲ ÇÑ ¸¶¸®¸¦ ÈÄ´Ù´Ú ÇØÄ¡¿ü´Ù Çصµ Ãß°¡ ÁÖ¹®Àº ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. ÇÑâ ¾ß½Ä ÁÖ¹®ÀÌ ¹Ð·ÁÀÖÀ» ÇÇũŸÀÓ, ÃÖ¼Ò 1½Ã°£À» ±â´Ù¸± ÀÚ½ÅÀÌ ÀÖ´Ù¸é ±»ÀÌ ¸»¸®Áö´Â ¾Ê°Ú´Ù.
°æ±â ÈÄ: ÆÄ´ß ÇÑ ¸¶¸®(625kcal)+¸ÆÁÖ ÇÑ Äµ(200kcal)À» ¸Ô¾úÀ» °æ¿ì, ÀåÀå 3½Ã°£ µ¿¾È Ã౸¸¦ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ½±°Ô ¸»ÇØ 2ȸ ¿¬¼Ó ÃâÀü. ¿©±â¼­ Áß¿äÇÑ °Ç, ¼±.¼ö.±³.ü.¾ø.ÀÌ.
¿À½É ÆÇÁ¤ ½Ã: °ÜÀÚ ¼Ò½º°¡ ÀÜ¶à ½º¸ç µç Æĸ¸ ¸ÔÀ¸¸é¼­ ´«¹°°ú Ä๰À» µ¿½Ã¿¡ ½ñ¾Æ³½´Ù.


8¿ù 3ÀÏ PM 06:59, ¼ö¿µ ³²ÀÚ 1500m ÀÚÀ¯Çü ¿¹¼± 3Á¶ (¹ÚÅÂȯ ¼±¼ö)
°æ±â Àü: ÂùÀå¿¡ ±âº» 3°³ ÀÌ»ó¾¿ ÀÖ´Â ÄŶó¸é. ¹ÚÅÂȯ ¼±¼öµµ ÃãÃß°Ô ¸¸µå´Â ÇÞ¹Ý. Á¢½Ã¿¡ ¿Å°Ü ´ã´Â °ÍÁ¶Â÷ ±ÍÂú¾Æ Åë°·Î ²¨³»³õÀº ±èÄ¡. ÄŶó¸éÀº ¶ß°Å¿î ¹°À» ºÎÀº µÚ Á¤È®È÷ 4ºÐÀ» ÁöÄÑ ¸Ô±â ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 1ÃÊ Â÷ÀÌ·Î ¶ó¸éÀÌ ¿ìµ¿ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
°æ±â Áß: 1500m ÀÚÀ¯Çü¿¡ ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£Àº ´ë·« 15ºÐ. ÄŶó¸éÀ» ¸Ô°í ¹ä ÇÑ °ø±â ¸»¾Æ¸Ô°í ±¹¹°±îÁö ¿ø¼¦ÇÏ°íµµ 5ºÐÀÌ ³²´Â ½Ã°£. ¹ÚÅÂȯ ¼±¼ö°¡ ÀÔ¼öÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ ÄŶó¸éÀ» °³ºÀÇÑ´Ù. ÅÏ ÇÑ ¹ø¿¡ ÇÑ Á£°¡¶ô ¿øÄ¢À» °í¼öÇϸç, ¹ÚÅÂȯ ¼±¼ö°¡ ¸·ÆÇ ½ºÆÛÆ®¸¦ ³¾ ¶© ¶ó¸é ±¹¹° ¿ø¼¦À¸·Î ½Ã¿øÇÏ°Ô ¸¶¹«¸® Áþ´Â´Ù. ¸¸¾à ¡®¿ë°¨½º·¯¿î ¸¶¸°º¸ÀÌ¡¯ ¹ÚÅÂȯ ¼±¼öÀÇ ¸ñ¿¡ ¸Þ´ÞÀÌ °É¸°´Ù¸é, ÇÑ ¼Õ¿£ ºó ÇÞ¹Ý °ø±â, ´Ù¸¥ ÇÑ ¼Õ¿£ ºó ÄŶó¸é °ø±â¸¦ µé°í ¡®ÇÞ¹Ý´í½º¡¯¸¦ °ÝÇÏ°Ô Ãßµµ·Ï.
°æ±â ÈÄ: ÄŶó¸é Çϳª(470kcal)¿Í ÇÞ¹Ý ÇÑ °ø±â(310kcal)¸¦ ¸Ô¾úÀ» °æ¿ì, ÃÖ¼ÒÇÑ ÇÑ ½Ã°£Àº ¼ö¿µÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. µÚ¿¡¼­ ÁÒ½º°¡ ÂѾƿ´ٴ ¸¶À½À¸·Î »¡.¸®.´õ.»¡.¸®.
¿À½É ÆÇÁ¤ ½Ã: ¿À¿­ÇÏ¸ç ¡®ÇÞ¹Ý´í½º¡¯¸¦ Ãá´Ù.


8¿ù 4ÀÏ PM 04:40, ¹èµå¹ÎÅÏ ³²ÀÚ º¹½Ä ÁØ°á½Â (ÀÌ¿ë´ë&Á¤À缺 ¼±¼ö)
°æ±â Àü: È¥ÀÚ¼­ °Å¶áÈ÷ ´Ù ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ·¹±Ö·¯ »çÀÌÁî ÇÇÀÚ. ¹èµå¹ÎÅÏ ¼­ºñ½º...°¡ ¾Æ´Ï¶ó µ¿³× ÇÇÀÚ°¡°Ô °³¾÷ 2Áֳ⠻çÀºÇà»ç·Î ¹ÞÀº ¿Àºì ½ºÆÄ°ÔƼ ¼­ºñ½º. ³ÃÀå°í ¹®À» ¿­¸é º¯ÇÔ¾øÀÌ ³ª¸¦ ¹Ý±â´Â ¸ÆÁÖ µÎ ĵ.
°æ±â Áß: ÇÇÀÚ, ½ºÆÄ°ÔƼ, ¸ÆÁÖÀÇ Áö´ÉÀûÀÎ ÄÞºñ Ç÷¹ÀÌ°¡ °ü°ÇÀÌ´Ù. ¹æ ¾È °¡µæ ÀºÀºÇÏ°Ô ÆÛÁö´Â Ä¡Áî ³¿»õ¿¡ ¹è°¡ °íÆÄ¿À¸é ¼­¼­È÷ ÇÇÀÚ-½ºÆÄ°ÔƼ-ÇÇÀÚ-½ºÆÄ°ÔƼ ·¤¸®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¼±¼öµéÀÇ ±äÀåµµ Ç®·È°í ³ªÀÇ ÈíÀÔ¼Óµµµµ ¾ÈÁ¤±Ëµµ¿¡ Á¢¾îµé¾ú´Ù¸é ¸¶Áö¸· ³²Àº ÇÇÀÚ ÇÑ Á¶°¢À¸·Î °¡º±°Ô Å佺ÇÏ°í ½ºÆÄ°ÔƼ·Î ±æ°Ô ¹ÞÀº ÈÄ, ¸ÆÁÖ ÇÑ ¸ð±ÝÀ¸·Î ÀÖ´Â Èû²¯ ½º¸Å½ÌÀ» ³¯¸®¸é µÈ´Ù.
°æ±â ÈÄ: ÇÇÀÚ 2Á¶°¢(492kcal)°ú ¸ÆÁÖ µÎ ĵ(400kcal)À» ¸Ô¾úÀ» °æ¿ì, ½¬Áö ¾Ê°í ÇÑ ½Ã°£ ¹Ý µ¿¾È ¹èµå¹ÎÅÏÀ» Ä¡¸é µÈ´Ù. ¿©±â¼­ Áß¿äÇÑ °Ç, ½¬.Áö.¾Ê.°í.
¿À½É ÆÇÁ¤ ½Ã: ¾È ±×·¡µµ ¾²¸° ¼Ó, ÇÇŬ°ú ÇÖ¼Ò½º·Î ºÒÀ» ÁöÇÉ´Ù.


8¿ù 5ÀÏ PM 11:30, ¿ªµµ ¿©ÀÚ +75kg±Þ AÁ¶ (Àå¹Ì¶õ ¼±¼ö)
°æ±â Àü: Â̱êÇÑ ¾Õ´Ù¸® Á·¹ß, Àï¹Ý±¹¼ö, ¡®À½·á ¶Ç´Â ¼ÒÁÖ ÅÃÀÏ¡¯ ¼­ºñ½º¿¡¼­ ÇÑ Ä¡ÀÇ ¸Á¼³ÀÓµµ ¾øÀÌ °í¸¥ ¼ÒÁÖ, Ȥ½Ã³ª Çؼ­ ÁغñÇÑ ¸ÆÁÖ ³× ĵ.
°æ±â Áß: ±×·¡ºÃÀÚ 1kgÀÌ ¾È µÇ´Â ¹«°Ô°ÚÁö¸¸ ¿À´Ãµû¶ó À¯³­È÷ ¹¬Á÷ÇÑ Á·¹ßÀÌ ¹è´ÞµÆ´Ù¸é 1´Ü°è Ŭ¸° µ¿ÀÛ ÈÄ ¾î±ú¿¡¼­ ÇÑ ¹ø ½¬°í ÃæºÐÈ÷ ¼ûÀ» °í¸¥ ÈÄ ¿ÏÀüÈ÷ ÆÈÀ» »¸¾îº¸ÀÚ. Àå¹Ì¶õ ¼±¼ö°¡ 1´Ü°è Ŭ¸° µ¿ÀÛ¿¡¼­ 2´Ü°è ÀúÅ© µ¿ÀÛÀ¸·Î ³Ñ¾î°¡±â Á÷Àü, ³Ê¹« ¶³·Á¼­ ³» ¼ûÀÌ ¸ÕÀú ³Ñ¾î°¥ °Í °°´Ù ½ÍÀ¸¸é ¹Ì¸® ¸»¾Æ³õÀº ¡®¼Ò¸Æ¡¯À¸·Î ±äÀåÀ» Ǭ´Ù.
°æ±â ÈÄ: Á·¹ß 1ÀκÐ(200kcal)°ú ¸ÆÁÖ ³× ĵ(800kcal)À» ¸Ô¾úÀ» °æ¿ì, µÎ ½Ã°£ µ¿¾È ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿©±â¼­ Áß¿äÇÑ °Ç, Àï¹Ý±¹¼ö¿Í ¼ÒÁÖ Ä®·Î¸®´Â ¾ÆÁ÷ °è.»ê.µµ.¾È.Çß.´Ù.
¿À½É ÆÇÁ¤ ½Ã: º¸½Ó+Á·¹ß¼¼Æ® Ãß°¡ÁÖ¹®.


8¿ù 9ÀÏ PM 08:00, ¸®µëüÁ¶ °³ÀÎ Á¾ÇÕ ¿¹¼± ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 1 (¼Õ¿¬Àç ¼±¼ö)
°æ±â Àü: ¼Õ¿¬Àç ¼±¼ö ¾ó±¼ÀÌ »õ°ÜÁø ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ÇÑ Åë ±¸ÀÔÇÑ´Ù. ±¦È÷ ¿ì¾ÆÇÑ Ã´ Ƽ½ºÇ¬ ²¨³Â´Ù°¡ ³ªÁß¿¡ ´ä´äÇØ ÇÏÁö ¸»°í Å­Áö¸·ÇÑ ¹ä¼ù°¡¶ôÀ» ÁغñÇϵµ·Ï.
°æ±â Áß: ¼ù°¡¶ôÀº ´Þ¶û Çϳª°í ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² ÅëÀº ±í´Ù. °í·Î, ¼ö½Ã·Î ¶°¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ¼Õ¿¬Àç ¼±¼öÀÇ ½Ì±×·¯¿î ¹Ì¼Ò°¡ ºÎ·¯¿ö¼­ ÇÑ ¼ù°¡¶ô, °æ±â ½ÃÀÛÇÑ ±â³äÀ¸·Î ÇÑ ¼ù°¡¶ô, ÂßÂß »¸¾î³ª°¡´Â °¡´Ã°í À¯¿¬ÇÑ ÆÈ´Ù¸®°¡ ºÎ·¯¿ö¼­ ÇÑ ¼ù°¡¶ô, À̹ø °æ±â¸¦ À§ÇØ ¾ó¸¶³ª üÁß Á¶ÀýÀ» ÇßÀ»±î ¾È¾²·¯¿î ¸¶À½¿¡ ¶Ç ÇÑ ¼ù°¡¶ô. ¶Ñ²±¿¡ »õ°ÜÁø ¼Õ¿¬Àç ¼±¼ö°¡ ¡®¾ð´Ï, Á¤¸» À̰ŠȥÀÚ ´Ù ¸ÔÀº °Å¿¡¿ä?¡¯¶ó°í ¸»ÇÏ´Â °Í °°°ÚÁö¸¸, ¾Æ´Ï¾Æ´Ï¾Æ´Ï¾Æ´Ï¾Æ´Ï¾ß.
°æ±â ÈÄ: ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² ÇÑ Åë(800kcal)À» ´Ù ¸Ô¾úÀ» °æ¿ì, 2½Ã°£ µ¿¾È ¹æÀ» È°º¸Çϸç üÁ¶¸¦ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¡®»ì»ì ³ì´Â ¿ìÀ¯¡¯·Î ¸¸µé¾ú´Ù°í Çؼ­ »ì±îÁö »ì»ì ºüÁö´Â °Ç Àý.´ë.¾Æ.´Ï.´Ù.
¿À½É ÆÇÁ¤ ½Ã: ½ÉÆÇÀÌ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» Åë°·Î »ïÄÑ ¸Ó¸®°¡ ¾ó¾óÇØÁö´Â »ó»óÀ» Çغ»´Ù.


8¿ù 12ÀÏ PM 07:00, À°»ó ³²ÀÚ ¸¶¶óÅæ (Àå½Å±Ç, À̵ÎÇà, Á¤ÁøÇõ ¼±¼ö)
°æ±â Àü: º°·Î ÁغñÇÒ °Íµµ ¾ø´Ù. ¸Ô¾îµµ ¸Ô¾îµµ ½±°Ô ÁÙ¾îµéÁö ¾Ê´Â °­³ÃÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù.
°æ±â Áß: ¼¼ ¼±¼öÀÇ ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿°¡ µÇ¾îÁشٴ »ý°¢À¸·Î °­³ÃÀ̸¦ ¸ÔÀÚ. ½ÇÇö ºÒ°¡´ÉÇÑ °èȹÀÏÁö¶óµµ, ¸¶À½¸¸Å­Àº 42,195°³ÀÇ °­³ÃÀ̸¦ ¸Ô°Ú´Ù´Â ¿­Á¤À¸·Î °æ±â¸¦ ÁöÄѺ¸ÀÚ. ÇÑ °ÉÀ½¿¡ ÇÑ ¾Ë¾¿ ¸Ô´Â ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇϸç, ¼±¼öµéÀÌ ¹°À» ¸¶½Ã´Â ½ÃÁ¡¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ¸ñÀ» Ãà¿©ÁÖ¸é µÈ´Ù. ¼±¼öµéÀÌ ¸·ÆÇ ½ºÆÛÆ®¸¦ ³¾ ¶© ÇÑ ¾ËÀÌ ¾Æ´Ñ ÇÑ ÁÖ¸Ô¾¿ ÀÔ¿¡ ÅÐ¾î ³ÖÀ¸¸ç ¿ÏÁÖ¸¦ ÃàÇÏÇØÁÖµµ·Ï.
°æ±â ÈÄ: »ì ¾ÈÂî´Â °­³ÃÀ̶ó°í ¹«½ÃÇÏÁö ¸¶¶ó. ÇÑ ºÀÁö(480kcal) ´ç 2½Ã°£Àº °É¾î¾ß ºüÁø´Ù. °ø.±â.¾Æ.´Ï.´Ù.
¿À½É ÆÇÁ¤ ½Ã: ¸Ô´ø °­³ÃÀÌ Áý¾î´øÁö±â. ±×¸®°í ¿ï¸é¼­ ´Ù½Ã Áݱâ.

<10 ¾Æ½Ã¾Æ>¿Í »çÀüÇùÀÇ ¾øÀÌ º» ±â»çÀÇ ¹«´Ü ÀοëÀ̳ª µµ¿ë, ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷¸¦ ±ÝÇÕ´Ï´Ù. À̸¦ ¾î±æ ½Ã ¹Î, Çü»ç»ó Ã¥ÀÓÀ» Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

10 ¾Æ½Ã¾Æ ±Û. ÀÌ°¡¿Â thirteen@
<¨ÏÁñ°Å¿òÀÇ °øÀå "10 ¾Æ½Ã¾Æ" (10.asiae.co.kr) ¹«´ÜÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö>
¸ñ·Ï