효과적으로 뱃살 빼려면 유산소+근육 운동 병행해야…음식·생활 습관 살펴보기

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[아시아경제 온라인이슈팀] 겨울 외투를 벗고 얇은 옷을 입는 시기가 다가오면서 다이어트에 대한 관심이 한층 높아지고 있다. 하지만 아무리 운동을 열심히 해도 뱃살을 빼기가 여간 쉽지 않다.

미국의 건강포털 헬스닷컴은 뱃살이 빠지지 않는 3가지 이유를 공개했다.

첫 번째, 운동방식을 다시 점검해 봐야한다.
식이요법과 함께 운동을 열심히 하는데도 뱃살이 빠지지 않는다면 운동방식을 점검해 볼 필요가 있다. 지방을 효과적으로 태우려면 달리기 등 유산소 운동과 함께 근육운동을 병행할 필요가 있다.

유산소운동이칼로리 소모에 효과가 있지만 근육운동은 오랜 시간 더 많은 칼로리를 없앨 수 있다. 특히 여성은 역기나 바벨을 이용한 운동을 해도 남성과 같이 근육이 생기지는 않는다. 남성보다 테스토스테론 수치가 낮고 근섬유가 적기 때문이다. 적당한 무게의 운동기구를 활용한 근육운동은 날씬하고 탄탄한 몸매를 갖는 데 도움이 된다.

두 번째, 매일 먹는 음식을 점검해봐야 한다.
식사 뿐 아니라 간식 선택에도 유의해야 한다. 흰 빵이나 과자, 청량음료, 설탕이 많이 든 식품을 자주 먹는다면 뱃살 관리에 실패할 수 있다. 이런 음식은 우리 몸에 염증을 불러올 수 있다. 비만전문의들은 "배 주위의 지방은 염증과 연관돼 있다. 가공 식품을 자주 먹으면 뱃살 빼기가 힘들 수 있다"고 지적했다.

과일이나 채소, 견과류 같은 자연 식품은 항염증 기능이 있다. 통곡물 위주로 식사를 하면 뱃살을 제거하는 데 효과적이다.

세 번째, 생활습관을 바꿔야 한다.
스트레스와 수면 시간은 의사들이 주목하는 비만 원인이다. 운동과 식이요법을 실천해도 살이 빠지지 않는다면 스트레스와 수면 관리에 실패했을 가능성이 높다. 마음이 심란하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 대거 분비된다. 이 호르몬은 내장 비만과 직결돼 있다.

머리가 복잡해 늘 잠자리에서 뒤척이는 습관을 가졌다면 뱃살 관리가 더 힘들다.
비만 전문의들은 하루에 7시간 정도 잠을 자는 것이 비만과 건강관리에 효과적이라고 보고 있다.



온라인이슈팀 issue@asiae.co.kr
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